跳绳一个月能减几斤？
我大概跳了两个月左右，瘦了20斤左右。 因为疫情在家，每天和姐妹一起跳，不亦乐乎。我们制定了详细的计划，每天多少量，分几次完成等等都做了明确的规定。其实这个运动量并不大，每天1500个左右（当然也有特殊情况少跳），分三次完成。 每次跳之前都会热热身，不然很容易受伤。
具体的热身动作如下： 每个动作每组30秒，一共四组。 除了热身我们还坚持做拉伸运动，每组15个，做两组。 这里要说明一下我们的跳绳并不是普通的绳子，而是这种—— 这种跳绳每跳一次，身体就可以旋转一圈半，可以充分锻炼到下肢以及腹部腰部，是我看到很多人推荐购买的。效果确实不错，大家可以尝试一下。
虽然看起来这个月只下降了二十斤，但是要知道这是每个月只掉了两斤肉的情况下的结果。 如果没有掉秤，就说明您吃的少了或者营养跟上了，这种情况下需要增加运动量来减重。 我身边有很多这样例子，一开始因为饮食控制不好或者运动不到位，体重没有任何下降，这个时候不要着急，只要保持现状并加强运动就会慢慢瘦下来。
另外要注意的是，千万不要在饭前饭后马上跳绳，这样很容易伤胃。正确的做法是，饭后两个小时再进行有氧运动。 在这里还要提醒大家，不要盲目加大运动量，这样会导致身体不适应而伤害健康。我们要做的就是坚持，量不需要很大，一天一千个绳就可以达到很好的效果。希望大家都能够坚持下去！ 不要忘了做好防晒工作哦~