一个月胖几斤正常？
1、对于正常情况下的增重，每个月增加体重不超过2公斤是安全的。 比如一个60公斤的人想增加肌肉重量，采用增重训练和饮食方案，不采用任何其他手段的情况下，每个月可以增加约2公斤的脂肪和蛋白质等含碳水的化合物，这是比较安全的增幅，因为身体每个细胞都包含着大量的蛋白质。 但是这个数值要因人而异，因为每个人的基础代谢不一样，环境因素影响也不一样（高温高湿环境下，人体基础代谢会增高，低温下会降低）； 如果是减脂的话，安全减脂范围是根据个人身高和体重决定的。一般来说，正常人每天最多能减少500千卡热量的摄入，要想达到减肥目的，每天需要多消耗500千卡热量，这样才能维持身体的能量平衡。每月减重4斤是很安全的。 值得注意的是，在实施增重或者减脂计划的时候，一定要循序渐进，逐步增加运动量与改变饮食习惯，这样才不会给肠胃道造成负担，也不会出现不适应的情况。
2、对于特殊人群来说，增重和减脂有不同的方式方法和速度。 例如：对于消瘦的人群，可以先迅速增重3～5kg，再用循序渐进的方式慢慢加大量，这样才能达到增重的目的。而对于肥胖者，则需要采取逐步减量的方式，才能减掉多余脂肪。 对于特殊人群来说，由于自身的代谢问题，可能需要更详细的评估后才能制定相应的增重或减脂方案。如果只按照正常人的标准来要求，往往达不到预期效果。