半个月最多减多少斤？
想一个月瘦40斤，每天少吃一顿，或者一天只吃一个苹果，是不是很快啊～这样健康吗？会不会反弹！ 有没有专业人士来给我这个小白科普一下减肥原理啊还有饮食原则什么的……[求不灌鸡汤] 我只是想瘦下来穿小裙子啊…（我到底在想什么！） 首先，一个月减掉40斤体重是不现实的，更不要说仅仅通过节食的方式去达到目的了。我们人体有着非常精密的调节系统，当你摄入的热量低于消耗的热量时，你的大脑会发出信号，命令身体减少脂肪的吸收和利用，进而储存能量，维持生命的运转。然而，如果长期热量不足，你的基础代谢率会下降，一旦停止节食，体重会迅速回升。同时，长期的饥饿状态还会引起营养不良、激素分泌紊乱等问题，对健康影响很大。
要想科学瘦身，一定要明确两点：
1. 瘦身不是短期行为。
2. 瘦身是“减体重”而不是“减体重体积”。 前者意味着你必须要建立健康的生活习惯并长期坚持才会有所收获；后者则是你在减少体内水分、肌肉和纤维的含量，虽然体重下降了，但体脂率没有变化甚至上升了，这样的减肥是没有价值的。 所以，想要有效地减肥，你必须做到以下几点：
1. 增加运动：选择一项或几项你喜欢的运动，坚持锻炼，增强体能的同时慢慢改变生活习惯。不要小看运动的作用，当你运动的时间超过30分钟，你就会开始燃烧脂肪而不仅仅是糖原。每次运动的时间可以逐步延长，例如今天做二十个俯卧撑，下个月就坚持做五十个。当然，运动的选择也可以根据个人喜好而定，打球、跑步、游泳、骑车、爬行等等，只要你喜欢而且能够坚持下去就会有所收获。需要注意的是，无论采用什么样的方法，都必须保持每天的运动量，三天打鱼两天晒网是无法实现减脂目标的。
2. 调整饮食结构：纠正不良的饮食习惯，一日三餐定时定量，不过度节食也不暴饮暴食。在饮食上，你可以有意识地增加粗粮的摄入，替代一部分精粮；多吃富含纤维素的蔬菜，例如菠菜、芹菜等；适当多吃优质蛋白，例如鸡蛋清、牛奶、鸡肉等；适量补充坚果。要做到这些并不困难，只要你能坚持，一段时间后自然会形成新的饮食习惯。