儿童含锌的食物有哪些？
1、坚果类 核桃含有丰富的蛋白质和油脂，还含有钙铁铜镁等微量元素以及胡萝卜素维生素等，其中锌的含量自然也是不可少的。 另外，像开心果、腰果、花生等都是富含锌的坚果类食物。家长平时可以让孩子适量吃一些这样的食物。
2、肉类 瘦肉里面的锌含量是相对比较高的，而且易于孩子吸收。所以建议给孩子吃瘦肉，比如牛肉、猪肉、鱼肉等，但是要注意食用量，避免摄入过多导致消化不良。 动物内脏，如肝、肾等含有丰富的锌元素，也可以给宝宝适当进食。
3、粗粮杂粮 很多家长都只让孩子吃精细粮食，其实粗粮里富含丰富的营养成分，尤其是锌。 比如燕麦、玉米、糙米等粗粮里含有的锌比精米白面要高得多；黑豆、黑米等黑色的粮食也含有非常多的锌，平时建议妈妈多给孩子用这些食材煮粥喝。
4、水果蔬菜 很多水果不仅颜色丰富还能补充很多的营养，而蔬菜里面也含有多种维生素，这些都是对生长发育非常重要的物质。 在让孩子补充营养的过程中，一定不要忘记让孩子多吃蔬菜水果哦！ 特别是深色的水果，比如红枣、橘子、山楂、猕猴桃等等，这些深色水果里可富含丰富的锌。