一个月如何暴瘦20斤？
不吃饭就能瘦下来，当然这样是伤身体的，会脱水分，但是只减体重，不增肌肉，脂肪都没掉多少。 节食一段时间，身体代谢会慢慢减弱，这是很可怕的，而且一旦正常饮食容易胖回来甚至更胖！ 我建议采用运动加合理膳食的方法来瘦身，这样健康而且不会反弹。 每天和一起了解多一点有用的小知识！
1.怎样判断体内脂肪是否已经超标呢？ 一个简单的方法：测量腰围（腰部最粗处） 用软尺测量身高和体重的比例，计算出BMI指数 BMI=体重（公斤）/（身高×身高）（米） 比如一个65kg的人，身高1.7m，那么BMI=65/(1.7*1.7)=24.48，超过了24的正常值范围，说明体内脂肪偏多，需要减减肥了。
2 为什么运动可以减肥？ 人体的能量消耗分为三部分：基础代谢、运动消耗、食物热效应。其中运动消耗所占的比例很小，不到3%，但却可以刺激肾上腺素的分泌，从而起到减脂的效果。 而人体在运动时，机体新陈代谢的速度会上升，同时身体释放“饥饿荷尔蒙”，这些激素能够促进全身各组织的脂肪利用以及蛋白质的合成，进而减少体内的脂肪积聚，达到预防肥胖的目的。
3 最有效的运动是什么？ 有研究测试过不同运动之间的差异，结果表明，有氧运动比力量训练更能有效地减少体内脂肪。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐力运动。它可以增加人体的呼吸深度，促进氧气和二氧化碳的交换，加速体内脂肪氧化，有利于热量散发。坚持有氧运动可以达到促进能量消耗、减少体内脂肪堆积的作用，从而降低肥胖的危险。
4 如何高效地进行有氧训练？ 很多人进行有氧运动的时候，往往效果并不显著，这有可能是因为方法不对导致的。 在做有氧运动时，我们最好将心率控制在最大心率的60%~70%。 所谓最大心率就是运动员在高强度运动中可以达到的心率数值，可以通过平时静息时心跳数乘以70%来计算。 如果一个人平常静息时脉搏为70次/分，那么在运动时最佳心率控制范围就应该是在490~360次/分之间。在这个范围内，心脏功能、体能水平较低的人也能得到锻炼。