跑三个月能减多少斤？
运动减脂，是一个“慢工出细活”的过程。 每天只跑3公里，一个月大概可以减重1-2公斤；如果加上控制饮食，可能减重更多一些。 但如果你每天跑6公里，可能一个月就能瘦4公斤；而如果每天快走或者骑车30分钟，同样也能月瘦4公斤。 但是！ 你不要以为这样每个月能瘦8公斤就开心到飞起，开始肆无忌惮地猛吃猛喝。其实这些数字背后隐藏的危害才是我们需要引起重视的。
无论选择什么方式减脂（除了节食），身体摄入的热量必须低于身体消耗的热量，只有这样，热量才能被积累下来，进而转化为脂肪。但是，当身体消耗的热量低于摄取的热量500千卡以上时，体重才会下降，而小于这个热量差值时，体重则不会发生变化。 所以每天只要多走路、多爬楼梯、多用自行车代步，就能够逐步降低热量的摄入，达到减脂的目的。
千万不要小看这些生活小习惯带来的热量差。如果每天步行或者骑单车一小时，能减少350千卡热量摄入，那么一个月就可以减少10500千卡热量，换算成油炸花生米就是7袋（每袋50克），或者薯条4盒（每盒100克），或者是米饭1.5碗（生重），或者面条2斤（熟重），或者饼干5块，或者是鸡蛋1个，或者是苹果/香蕉2个……
所以，不要小看日常生活的改变，你完全可以从点滴做起，循序渐进，逐渐养成健康的生活方式和饮食习惯。