怀孕3到4个月吃什么？
怀孕期间，准妈妈需要补充的营养素主要包括营养素D，钙，铁，锌等微量元素，叶酸（预防胎儿神经管缺陷）以及脂肪酸等。在孕早期(1～3个月)，由于孕妇早孕反应严重，进食较少，如果营养跟不上，就会影响胚胎发育，而且有流产的风险。 建议孕妇每天摄入12种以上食物，每周至少摄入25种。
①多吃富含叶酸的食物如菠菜、青菜、胡萝卜、西红柿、豆类等；②饮食清淡少糖少油，每日饮用适量酸奶，新鲜果汁或蔬菜汁③保证蛋白质的摄入量，除鸡蛋外，多吃鱼肉和含钙、铁丰富的食物如黄豆、豆腐、芹菜、猪肝、红枣等；④补充维生素，多吃水果及含维生素B族丰富的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类等。
1.合理补充能量，增加碳水化合物供能比重 孕中期(4～6个月)，胎儿的生长发育进入迅速期，孕妇的早孕反应消失，食欲好转，此时应掌握机会补充体内缺乏的营养元素。 建议孕妇适当增加碳水化合物的摄入，适当增加主食的量，尤其是含有丰富β-葡聚糖的谷物类，不仅可以提供充足的热量，而且可以维持血糖平稳，有利于胎儿脑细胞发育。对于肥胖、备孕妈妈及产后妈妈来说，应注意减少主食中碳水化合物摄入。
2.补钙，补钙要贯穿孕期始终 孕妇缺钙可能会导致早产、低体重儿出生，还会导致婴儿颅骨软化、头颅形状不良等情况。 建议从孕早期就开始补钙，直到宝宝出生后六个月为止。孕妇补钙除了服用钙剂之外，还应该适量吃含钙丰富的食物。
3.补铁，预防缺铁性贫血 孕期中后期(7个月以上)，胎儿对母体铁的来源需求增大，如果没有及时摄入足量的铁质，可能发生缺铁性贫血，导致早产等不良结局。妊娠期间，即使出现轻度贫血症状，也应考虑是否是体内缺铁导致的。 孕期中要适量增加含铁量丰富的食物，包括红肉类、动物内脏类、海鲜类等。