四个月能减肥多少正常？
以过去帮助1300个肥胖朋友成功为例，给出一般性建议，供参考—— 你现在体重75kg，身高160cm，年龄27岁 男性标准体重的计算是： 身高（cm）-110=标准体重（kg） 标准体重的正负10%内为正常体重，你的体重在[68.5kg，75.5kg]之间，属于正常范围 要想健康减脂，月瘦8—12斤，合理运动+健康饮食是前提 4个月减掉20kg脂肪，平均下来每月要减掉5kg脂肪； 每天减少100kcal热量摄入，坚持一个月可减掉3kg脂肪，4个月可减掉12kg脂肪。 当然这是理想情况下的数据，实际生活中我们很难每天坚持做到这种程度。 如果饮食控制不好，每天多吃或少吃几口饭，热量摄入就会超过100kcal，运动哪怕只少做一次也会超过消耗量，这样每天就都会多积攒下热量，每个月多积攒的热量就会达到300—600kcal，一年就会增重8—12斤。 所以，如果希望减肥更快一点，除了严格控制每天热量的摄入外，还需要增加运动量。 以运动为例，每周5次以上，每次半小时左右的有氧运动，可以加快脂肪的燃烧，让减肥更加快速。
总之，想健康减脂，必须做到合理饮食（荤素搭配，吃够营养）+规律运动（有氧运动+肌肉训练） 否则，盲目节食或者过度运动，都容易伤害身体健康！