三个月怎么躺？
一、侧睡 侧睡可以很好避免头部的倾斜，同时还能让颈部肌肉得到放松。 在侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持颈椎的生理曲度。建议大家在睡觉时使用一个适中的枕头，太高的枕头不利颈椎休息，而太低的枕头难以支撑头颅。
二、俯卧 有些上班族或学生党需要长期伏案工作，导致出现颈背部肌肉酸痛的情况，这时候不妨采取俯卧位的方法，能够有效缓解疼痛的症状。但需要注意，这种方法只能临时缓解症状，不能起到真正的治疗效果。
三、站立 正确的站立姿势应该是“抬头、挺胸、收腹”，这样可以有效矫正驼背，防止腰肌劳损和脊柱疾病。另外，在站立的过程中，可以适当锻炼腰部，将手放在腰间，手指并拢，然后上下摩擦腰部，每次30下。
四、游泳 在所有运动中，游泳对于脊柱的养护效果是最好的。由于水对脊背有自然矫正功能，可以在水中充分伸展肢体，改善驼背的姿势。如果不会游泳，也可以用浴缸代替，在水中有意识地调整姿势。
五、按摩 平时可以多对自己进行简单的按摩，例如对肩颈部进行简单的按摩，放松神经，让肩颈部位变得更加轻松。还可以利用刮痧板或者梳子来对颈部进行按摩，提高颈椎的弹性，增强颈部肌肉的耐力。
六、药物治疗 如果已经出现了明显的颈肩部僵硬、酸痛等症状，可以适当采用药物治疗的方式帮助缓解。常见的药物分为止痛药、肌肉松弛剂、舒筋活血药等类型，需要在医生指导下合理服用。