半个月最多瘦多少斤？
158 48kg 目前体重46.5kg（减重2.5kg） 7月8日早上空腹称的，从7月3日开始减脂，每天记录三餐，7月9日晨重48kg，7月10日晨重47.5kg，7月11日晚重47.5kg，7月3日至今一共减掉2公斤脂肪，没有明显水肿，腰围减少近5cm，体脂率从28%到26%，身体状态明显改善 7月12日早重46.7kg，7月13日早重46.5kg，7月14日早重46.6kg，7月15日早重46.4kg，7月16日早重46.3kg，7月17日早重46.4kg，7天减去2公斤脂肪（正常人体脂消耗速度是千分之五） 我体质应该属于这种不容易胖也容易瘦的，161/48kg的时候去过医院测过代谢指标，显示我的基础代谢率已经低于正常水平了（女性平均值为103mmol/L；我的值是88mmol/L）。所以这次减脂我并没有严格控制饮食，只是减少了糖类和碳水化合物的摄入，增加优质蛋白的摄入，每天运动至少一小时，一周运动五天，没有刻意减少运动量。
7月8日凌晨开始刷知乎看到各种虐腹虐腿虐屁股，凌晨三点半爬起来做了一套hiit，四小时之后上午十一点半吃完中饭，下午三点多吃完晚饭，晚上六点半出门散步半小时，七点半回家做一组hit，九点洗澡睡觉。 我的目标是减掉身上多余脂肪，保持肌肉含量，提升代谢能力，让身材看起来苗条有形。不会刻意的去限制食物热量，只调整一日三餐的比例，多吃菜少吃肉，多吃蛋白质多吃粗粮，戒掉零食和宵夜，每天喝足八杯水。 运动方面，不追求数量，只要求动作质量到位，每个动作都要做到位才能有效的刺激目标和锻炼肌肉，达到耗能增肌的效果。 在减肥过程中会经历平台期、反弹期，这都是正常的，只要坚持正确的方法，循序渐进，由量少逐步增加，持之以恒就一定会成功！