如果孕前体重正常，怀孕后不必刻意增加饮食量。如果孕前体重偏低，孕期适当增加一点营养就可以了。 如果孕前体重偏高，尤其是肥胖者，在孕期就应相应控制饮食了。 孕妇不用刻意增加营养，只要做到三餐规律，荤素搭配，适量运动就可以啦！ 这里给准妈妈们分享一下孕期每月需要补充的营养元素和食物~
1.叶酸：备孕开始就要补充叶酸，直到孕期3个月；
2.镁：富含镁的食物有绿叶蔬菜、豆类、燕麦、荞麦、核桃等；
3.铁：富含铁的动物性食物包括血液和内脏（肝脏、肾脏），植物性食物中有芝麻、菠菜、黄豆、海带、黑木耳等；
4.锌：富含锌的食物有贝壳类海鲜、瘦肉、粗粮等；
5.钙：富含钙的食物如牛奶、酸奶，深绿色蔬菜，豆制品等；
6.维生素A：富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等；
7.维生素B族：富含维生素B族的食物有动物内脏、肉类、坚果等。
沈耀富优质答主怀孕一个月饮食需多样化，重点在补钙和叶酸，蛋白质和脂肪可以多吃一些，忌辛辣和油腻食物。孕妇的吃喝要有规律，保持饮食清洁，少量多餐，保证营养，不挑食。
怀孕1个月吃什么蔬菜好
在怀孕的第一个月，孕妈要注意多补充含维生素和微量元素丰富的食物。具体来讲，有以下几个重点：
1、补钙：钙对孕妇和胎儿来讲都十分重要，如果孕妇钙摄入不足，不仅容易造成胎宝宝骨骼和牙齿发育不良，还会影响神经系统的发育。对妈妈来讲，还会容易引起肌肉抽筋和孕育软骨病。
含钙高的食物主要包括奶类、蛋类、豆类等等。不过需要提醒的是，如果孕妈从食物中仍然无法获得足够的钙，可以在医生的指导下适当服用钙质补充剂。
2、补碘：孕妇缺碘容易导致胎儿发育不良，还容易造成死胎和新生儿畸形等问题。
含碘高的食物主要包括海带、紫菜、虾等海产品。
3、补充维生素：维生素A有保护视力和促进骨骼生长的作用;维生素C则能增强抵抗力。这些维生素都能从新鲜的蔬菜水果中获取，孕期建议每天摄入500克左右的蔬菜和200克水果。
另外，怀孕第1个月还可多吃瓜果类、蔬菜类等容易消化和水分比较大的食物，能够有效预防和缓解孕早期出现的严重呕吐、便秘等问题。
