跑步坚持多久才能起到减肥的作用？
不请自来，强答一波。 本人大基数，180/120kg，因为比较胖所以选择了慢跑（快走也会导致热量过剩而肥胖）。 第一次跑，5km/h的速度跑了十分钟，呼吸急促，大喘气。
第二次跑，还是这个速度，坚持了二十分钟没断。 第三次跑，4.5km/h的速度，跑了半个小时。 第四次跑，同上。 第五次跑，同上 第六次跑，比上次快了五分钟。 也就是说在六次跑步之后我的运动能力有了显著的提高，同等时间，运动能力提高了33%！
一个月之后我减掉了一公斤脂肪，体脂率降低了三个百分点。虽然听起来很慢，但是要知道，我的基础代谢水平也提高了哦。 另外不要小看快走这种运动，如果保持一定的速度，快走也是高强度的有氧运动，能够带来很好的减脂效果。 我现在基本上每周会跑五到六次，每次四五十分钟。配合饮食调节，一个月已经瘦了七斤。虽然看起来好少，但是对于大体重的人来说，每个月减轻体重的百分之十是非常安全的，也不会有什么不舒服的感觉，更不会影响健康。
最后说一下大家关心的话题：
1.会不会大腿变粗？ 不会的，肌肉是很宝贵的，它是最不容易堆积脂肪的组织。反而，运动会增加肌肉含量，减少脂肪含量。而且跑步完做几分钟拉伸，会让你的腿变得又长又细。
2.早上跑步还是晚上跑步好？ 这个没有绝对的说法，个人建议是早晨跑步，因为经过一个晚上的睡眠，人体处于较为缺乏的运动状态。这个时候适当运动可以很快进入状态。而晚上跑步的话，可能就需要更多的时间来调整。 但并不是说晚上跑步就不可以，而是说早晨跑步有着早锻炼的好处——可以迅速启动身体的代谢功能；有研究表明，晨起运动可以降低高血压、心脏病的风险；还可以帮助消化，增进食欲。何乐而不为。
3.跑步会不会造成小腿肌肉发达，变成肌肉女？ 小腿的形态是可以改变的，通过按摩、拉伸让小腿的肌肉得到放松，塑造良好的外形。至于肌肉，如果是纯有氧，比如快走，是不会引起肌肉增长的。只有强度更高的无氧训练才会使肌肉更加饱满结实。所以想要好看的腿型，每天花十几分钟的时间来练习下蹲、小腿拉伸是必要的。