怎么走出精神交互作用？
你要搞清楚什么是精神交互作用（paradox of thought）以及它的形成原因和表现症状 如果你仅仅看定义的话，你会发现它是一个循环定义——精神交互作用导致思维停滞、认知扭曲、自我评价降低，而思维停止又会导致更多精神交互作用的发生……这个恶性循环是怎么发生的呢？
我们通常认为，一个人遇到难题时，会先思考（cognitive process），经过思考问题可能会得到解决，这个过程是正向的。然而，当遇到难以解决的问题时，我们会不停地反向思想（retrogressive thinking），尝试各种方法来证明自己想的没错，这道题就是不会做啊！我这么聪明怎么会做错呢？于是你开始对自己产生怀疑，这种怀疑又进一步增加了你的焦虑和不安，从而更强化了思维中的混乱因素，最终陷入到精神交互作用的死胡同里爬不出来。
当然，每个人产生精神交互作用的原因不尽相同；但无论是因为什么事（比如考试没考好、被老师批评、和父母闹矛盾等）引发的这一心理反应，最终结果都是一致的——你在不停地质疑自己，认为自己这也不好，那也不对，什么都干不好。 那要怎么做才能摆脱这种状态呢？
首先要承认自己有精神交互作用存在的客观事实，这是克服它的第一步。因为人是一种非常复杂且具有多重性格特质的动物，即使同一个人，在不同场合下表现出来的性情可能会截然不同。因此我们要允许自己存在多种性格侧面，也要接受它们可能带给自己的影响。
其次，我们需要认识到，任何事物都没有绝对的对与错，我们的价值观决定了我们对事物的判断标准。当你觉得一件事做对或做错很简单的时候，很有可能是因为你把自己的价值取向强制加诸于这件事情上面了。这时候你就要学会用更为包容的态度来看待自己所做的事，不给自己设定太多的限制。 比如说你这次考试没有考好，你很懊悔，你觉得没有考好就是做错了，所以你不断责备自己没有好好复习，这个学习态度就值得商榷了。其实一次考试的得失并不能说明你能力的高低，可能是你平时积累不够，也可能是考场发挥失常导致的，完全没有必要把自己逼到一个“错误即是罪恶”的死胡同里出不来。
要学会给心灵减负。很多时候我们的焦虑和不安都是自己臆想出来的，所谓压力也是自己给的，并没有想象中的那么重。所以要学会放下包袱，轻装上阵。 你越是对自己吹毛求疵，不断地苛求自己，就有可能越陷越深，很难走出来。反之，你学会对自己的不足和缺点进行合理归因（例如把错题归结为一时疏忽大意而不是能力问题）并予以接纳，你才会找到解决问题的突破口，走出迷茫困境。