怀孕三个月补充什么营养？
孕前3个月和孕期整个时段都要补叶酸，预防胎儿畸形。 可以多吃些绿叶蔬菜、胡萝卜等含叶酸丰富的食物；也可以吃些斯利安片或者叶酸片来补充。
孕4-10周是宝宝神经系统发育的关键时期，准妈妈要多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜（菠菜、青菜）及坚果类等，同时还要服用叶酸补充剂，每天服用400微克。如果饮食中不能保证足够的叶酸摄入量，就需要额外补充了哦！ 可食用含DHA类的食品。 DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于奥米加3系列多不饱和脂肪酸的一种。对胎宝宝的脑部以及视网膜的发育起着至关重要的作用呢~ 从孕中期开始，准妈们就要开始注意DHA的摄入啦~~除了多吃鱼类外，还可以选择一些含有DHA的食品，比如金思力藻油DHA软胶囊就很不错哟～
钙也是准妈必补的营养元素之一哈。 在孕早期时，有些胎宝宝会出现宫缩的情况，这是由于母体缺钙而导致的，所以妈妈一定要补充足量的钙质哦～
补钙的方法有很多，可以选择多吃含钙量高的食物，比如鱼虾类、牛奶、豆制品、骨头汤等，也可以选择适当服用钙制剂来补充，推荐乳钙哦~~~乳钙的吸收率比较高，且易被吸收利用，还不会对肠胃造成负担嘞～ 小贴士：乳钙和鱼肝油一起配合使用最好！ 铁、硒等微量元素在孕期也是不可缺少的哦～
平时可以多吃一些动物内脏、瘦肉、鸡蛋、黄豆等食物，这样不仅能满足身体所需，还能为胎宝宝提供良好的生长发育环境唷。 如果缺铁的话会造成贫血，导致胎儿缺氧。 所以准妈妈应该多吃含铁质丰富的食物，如鱼、肉、动物血、猪肝、蛋黄、黑木耳等等，另外也要记得多补充维生素C，可以促进铁质的吸收，促进造血功能噢～ 孕妇需要适量的补充锌元素，它可以帮助胎宝大脑的发育。孕妈一般可以从各种动物的瘦肉中获取锌元素，也可以从海产品中摄取，比如牡蛎、海带、紫菜、海鱼等。