一个月最多长多少肌肉？
这个问题的答案，其实是有两个层次的。 第一个层次是——你希望锻炼哪个部位，就按照该部位的训练计划去练就好啦； 第二个层次是——在第一个层次的基础上，你可以通过改变一些练习的细节、增加或者调整其他的辅助练习来加速肌肥大过程，从而让增肌效率更高一些（当然也会带来一些缺点）。 一句话总结就是：只要方法得当，增肌的效率取决于你的努力程度而不是天赋上限。 那我们先来看一看第一个层次吧~ 对于很多初次接触健身的人来说，可能还不知道自己该从哪儿开始练起…… 别着急！ 我现在先给你一个建议——对于绝大多数的普通人来说，刚开始的时候都只需关注一个肌群即可，那就是胸大肌。 为什么呢？ 因为胸大肌位于身体最中心的位置，它的发达与萎缩直接影响了整个上半身的形态和轮廓走向——如果你发现你在镜子里总是感觉自己的腰好像越来越粗了，肩背越来越窄，那么十有八九就是你胸没练好惹得祸啊！ 所以我建议你把80%的训练时间留给它。 而除了胸大肌之外，其他的小肌肉群可以等到胸大肌基本成型之后再慢慢开发哦～ 不过，虽然胸大肌很重要，但也不能因此就忽略了其他部位的训练呀！因为每个动作都涉及不同关节的不同运动模式，只有当这些不同的运动模式同时得到发展时，才会让你的身材更匀称更好看。 所以千万不要为了追求某块肌肉的完美而忽略了其它身体的均衡发展喔。接下来我会分别给大家介绍几种适合新手们的日常训练方式，赶紧练起来吧！ 二、进阶篇 到了这个阶段后呢就需要注意以下几个方面啦1.选择合适的重量 2.注意每组动作的次数 3.增加组间的休息时间 在完成以上的三个步骤之后就可以进行以下的练习了三、终极篇 1、深蹲
2、宽距俯卧撑 以上两种练习难度较高，如果无法达到标准请酌情减量或降低姿势要求以保护关节为第一要务哟~~ 最后再强调一点哈，每个人的身体条件都不同，所以不可能存在一个万能公式能够适用于所有人。所以还是那句话：只要方法得当，增肌的效率取决于你对自身条件的了解程度。