半个月可以减肥多少斤？
减肥减脂真的是要一直持续一辈子的事，不要听风就是雨，盲目跟风。 先给出我的答案，半个月减去10斤体重是可以的，但是必须是在方法正确的前提下进行。 不信你往下看！ 我自己本人就是一个很好的例子，在两个月的时间里，一共减掉35斤体重，腰围减少28cm，腹部脂肪层从4指增厚到6指（从有赘肉到严重赘肉的改变），腿上赘肉少了，膝盖后面凹陷也出来了，皮肤紧致了很多。
我在减肥前是一个136斤的小胖子，体脂率超过30%，属于非常标准的肥胖了，自暴自弃时甚至有人说我像180斤，听了是不是很扎心哈哈。不过现在我体重一直保持保持在96-100斤之间，没有反弹也没有再次变胖，真的很感谢坚持运动和合理控制的自己。
其实只要方法得当，减脂从来都不难。 首先我们要知道肥胖是怎么来的，其实就是体内糖、脂肪、蛋白质这三类物质摄入过多，超过身体消耗程度，从而转化为脂肪囤积起来，人就会变胖。 所以要想让身材瘦下来，就是要降低这三大物质的摄入，同时增加运动，改善代谢，这样就可以达到瘦身的目的啦~
那么接下来我就详细给你分享一下，我是怎么做到的吧！ 饮食方面要做到低糖、低脂、适量蛋白质。就是少吃碳水化合物，尤其是含糖量高的食物不要吃；少吃富含脂肪的食物，比如肥肉、油炸食品等；多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋清、鱼肉等。
我每天一日三餐正常吃，但是会把主食减半，蔬菜多吃一点，肉类吃到饱，这样既不会饿肚子，还可以保持热量差，有助于燃烧脂肪。再加上每天两小时的力量训练，身体代谢水平提高，这样更容易减脂。 我在饮食上没有刻意回避什么，该吃的蔬菜水果肉都吃，只是吃了会发胖的东西减量，用低卡高脂的食物代替。
就拿蛋糕点心这类来说，我非常爱吃甜食，于是就把它换了，换成饱腹感强的粗粮杂粮，比如燕麦、玉米、薯类，这些都是可以减少热量的摄取，又不至于让我委屈自己的美食。
除了饮食外，力量训练也很重要。 因为人体在30岁之后基础代谢就会逐渐下降，这个时候如果不通过额外运动来加强肌肉量，提升代谢水平，那么脂肪就很难消除，身材也会容易变大腹便便。所以无论是否在做减脂计划，每天坚持做有氧运动+力量练习，都是必不可少的。
我最喜欢的健身博主是Bella，如果你喜欢看她视频的话，你会发现她的食谱中会偶尔有高碳水化合物的出现，这是符合她健康原则的，也是被我允许的。因为在她的理念中，人是需要摄入碳水的，只不过不能太多。