一个月吃什么好？
一个月吃什么是可以规划出来的，但是一日三餐如何制作出来，还是需要费点心思的。 首先我们得弄清楚每个月那几天需要节食，哪些时候可以适当多吃一点儿，做到心里有数。
月经期（经期饮食原则）
月经来潮时，为了保持营养供给，可以多摄取富含矿物质、维生素的食物及富含纤维素的食品，适当减少碳水化合物及脂肪的摄入。 月经期间，由于雌激素的影响，多数人会食欲大增，这时候千万要控制住自己的嘴，不要吃太多，否则很容易发胖。 在月经来的那几天，可以吃富含铁元素的东西，例如菠菜、豆类、蛋黄等，也可以吃含植物蛋白丰富的食物如豆类和豆制品，还有富含维生素C的新鲜蔬菜水果。另外，可以适当补充一些含镁的食物，比如小米、海带等。
对于经期痛经的姑娘来说，可以在经期适当多吃一些止痛食物，比如山楂、菠菜、芹菜、黑木耳、生姜、红糖等，对缓解痛经有一定的作用。 除了上述食物外，月经期还可以吃一些肉类，如鸡肉、鱼肉、动物内脏等，以保证有充足的蛋白质，从而保证机体能量的需要。当然，这些肉类的摄入也要控制好量哦！
总之，在月经期只要保持科学、均衡的饮食就可以了，不需要刻意控制食量，也不要暴饮暴食。 非经期（非经期饮食原则）
在月经干净后到下次月经来潮前的这段时间里，身体没有处于生理周期的特殊时期，因此不必严格控制饮食。不过也不是说可以随便吃，这个阶段还是要以养生为主，建议多摄取富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。 非经期是可以吃甜食的，但不要过量！因为过量摄入糖分会导致肥胖及糖代谢异常，增加患糖尿病的风险。
非经期也可以适量摄入高脂肪食物，但应注意荤素搭配，多吃蔬菜、水果，注意摄入比例的协调。 还要提醒大家不要吃得过咸，因为食盐中的钠会留住水分，导致水肿，也会增加肾脏负担。
除此以外，还建议大家戒烟限酒，因为烟酒都会伤害人体健康。特别是吸烟危害更大，不仅会对呼吸系统造成损害，还会增加罹患癌症风险。
就是一句话：月子里该忌口的一定要注意，月子里可以吃的也别错过，别因为无知害了自己！