一个月最多减肥多少斤？
这个要根据个体差异而定，一般情况下一个月体重下降10多斤是合理的，如果身体本身脂肪少、体质易瘦，可能减重更多，但最多不会超过20斤；反之则减重较少甚至不下降。 不要小看减重10多斤，这可是个很艰巨的任务哦！想要做到并不容易，需要科学的方法＋强大的毅力。大多数人都是试了不少方法，结果都无疾而终，只有极少数人通过坚持做到了。
对于大部分人来说，每个月减去10斤左右体重，是个可实现的目标，在健康情况下也是合理的。当然如果通过控制饮食+运动，可能减重更多，这就要因人而异了。 毕竟减脂要减的是脂肪，而不是水分或者肌肉。脂肪比水的密度低，所以减少相同重量，脂肪体积比水要大很多倍。而人体细胞大部分是由水组成的，肌纤维主要由蛋白质组成，含有一定含量的水和蛋白质，因此通过节食降低体重，往往不能体现为脂肪的减少，而是体重的减轻，其中的水分、肌肉和脂肪都会有所减少。一般来说，每周减低1斤体重，每月减低4斤体重，是比较安全的减脂速度。 如果在一个月内能减掉8斤脂肪，那身体将减少3600卡热量，如果想减脂，这些热量必须从体内消耗殆尽才能开始下一轮减脂计划。也就是说，在一个月的时间内，至少要消耗3600卡热量，这样才能达到减脂的效果。
而要消耗这么多热量，只需要每天多跑5公里或多走2小时路就能实现。当然这只是理想情况下的计算方式，如果在减脂期间增加运动强度或是延长运动时间，那么减脂的速度就会加快。 但要注意的是，无论采用哪种运动方式，都必须长期坚持才能看到效果，一个月减重10斤体重的目标是可行且必要的。 需要注意的是，运动能够提升基础代谢率，从而帮助人体燃烧更多的脂肪，因此运动减肥是既简单又高效的方式之一。不过，运动所产生的作用主要是调节机体代谢水平，而饮食的控制则是直接减少能量摄入途径，两者相结合，才能达到有效减肥的目的。