增肌一个月能增重多少？
1个月时间不算短了，但是增肌和增重是不同的，增重意味着在体重不变的情况下多出一些脂肪，而增肌则是肌肉含量的增加。 所以对于题主的这个问题，我觉得应该改成： 增肌一个月能多锻炼出多少肌肉？ 这里要说到肌细胞的大小，一般人的肌细胞都是大小差不多的，但是健身一段时间之后（特别是力量训练），你的肌细胞就会逐渐变大，这是因为训练会让你的肌肉纤维损伤再修复的过程，这个过程会使你的肌肉纤维变粗，同时也会让你的肌肉更有弹性，更紧实。每个肌纤维都是一根粗细不一的棒子，我们常说的增肌其实就是让这些棒子变得更粗一点，更长一点。
那么，一个肌纤维从0到60cm的长度和一个肌纤维从50cm到60cm的长度，两者的体积都是60cm^3，也就是说前者需要增加2.4kg的肌肉组织，而后者仅仅只需要增加0.4kg的肌肉组织。 如果给一个基础代谢率正常的人进行一段时间的增肌训练(力量训练+营养补充)，身体的合成代谢反应会处于非常活跃的状态，身体每一部分的肌肉都能得到很好的增长机会。 当然，每个人的情况不同，有些朋友可能会在短期内快速增重数斤甚至十来斤，这种暴增的体重属于脂肪，而并非肌肉，这种情况是非常容易看出来，并且很容易减掉的。
但是若是你能够坚持半年或者一年以上的时间，那么体重暴增的可能性就会非常小，你获得的大部分体重都是肌肉，这些肌肉的储存能量密度非常高，想要减脂确实比较难。 所以，假如你能够坚持一年左右的增肌训练，预计你可以多锻炼出7-10斤肌肉！