在家几个月不运动？
这个问题我真的太会了，疫情期间我从160斤暴瘦到120斤； 从长期久坐颈椎酸痛到纠正坐姿轻松不少； 还从「一回家就想躺着」变成了「一回家就想锻炼」…… 我就是在家里练的这套普拉提，亲测有效！ 先上对比图 我之所以能成功瘦身并维持体重，主要是因为我找到了适合居家练习的练习方法——就是把普拉提练起来！ 可能很多人对于普拉提的印象还停留在健身房或是瑜伽馆里，事实上，普拉提提倡的是「随时随地」都能进行练习。
因为大多数的普拉提训练都使用器械辅助，所以即使是不喜欢健身的人也会容易接受普拉提的训练方式。而且很多动作都有一定的模仿性，只要你掌握了动作要领，就可以在练习中加以运用。 比如下面这个动作就能帮助改善圆肩驼背，纠正坐姿： 这个动作主要目的是拉伸背部肌群和肩颈部的肌肉。
在做这个练习的时候，你可以感受到下背以及肩颈部的肌肉在被拉长被放松。 保持这个姿势15秒左右，做4组。 在做普拉提练习时，一定要记得“深呼吸”，因为在练习过程中，你需要不断调整姿态来达到最好的练习效果。正确的呼吸方式是训练的关键所在。
另外，我在练习的时候发现，当自己处于一个紧张的状态时，无论练习多久都不管用，这时候需要让自己进入另一个状态——“感知自己的肌肉正在被激活、被舒展”。 所以在练习的过程中，你要关注你的肌肉群是在被拉长还是在被收缩，这种感觉是需要你自己去“感受”的。 当你学会如何启动你的身体肌肉时，你就拥有了改变自己外形和身体状态的机会。