哑铃有作用吗？
当然有啊！ 哑铃训练是一种非常棒的热身方式，同时也能很好的锻炼到全身肌肉群。 无论是增肌、减脂还是体型塑造，哑铃都发挥重要的作用。 那接下来就分享几个适用人群的哑铃练习动作。
1.瘦子增重练肌肉：对于体重太小，想增加体重的健身者来说，哑铃是非常棒的增重工具，可以用哑铃来增加肌肉的厚度，从而起到增加体重的目的。这个动作可以很好地刺激背部肌群，打造倒三角体型。 注意：练习的时候保持上半身挺直，腰腹受力，手臂自然伸直。
2.胖子减脂塑型：对于体型肥胖，想要通过运动来紧致肌肤、雕刻线条的人，用哑铃来进行训练，可以很好地刺激脂肪减少，让身材逐渐变得纤瘦。 这个动作可以有效刺激腿部肌肉，减少腿部赘肉。 注意：练习时保持腰部挺直，核心肌肉收紧，下压膝盖力度不要太猛，感受大腿后侧肌肉被挤压的刺激感。
3.新手塑形打基础：对于很多刚刚入门的萌新来说，哑铃能够很好地帮助他们打下扎实的基础。不管是肌肉耐力、力量还是协调性，都能得到很好的训练和提高，为以后更加针对性的练习做准备。
这个动作能很好地训练到肩部肌肉，让斜方肌不再肥厚僵硬。 注意：练习时不可以耸肩，手臂自然伸直，不要刻意弯肘或者伸拳。
4.老手进阶拔高：对于一些有一定基础的健身者来说，哑铃的训练能够很好地帮助他们突破瓶颈，实现身材的进一步增长。这个动作能够快速刺激臀部的肌肉，促进臀部脂肪燃烧，让臀部更加紧致有型。 注意：在练习的时候保持身体稳定性，膝盖不过分超越脚尖，腿部发力不要抬得太高。