补钙后会有什么副作用？
我们人体体内钙含量为3000g左右时，才会对我们的机体产生作用（骨钙）来影响我们骨骼发育和骨骼强度，而我们日常普通饮食摄取的钙含量大概只有200~500g，我们必须要通过补充剂来摄取足够的钙，每天摄取的钙含量最好保持在800～1200mg之间。 目前市面上的补钙产品主要有： 乳钙：从牛奶中提取，口感好，但含钙量并不高； 对肠胃刺激小，不适合便秘患者。 螯合钙：含有氨基酸、脂肪酸等成分，活性高，可溶性好，吸收率高，但对肠胃刺激比较大，有腹泻症状的患者要慎用。 碳酸钙：含钙量较高，价格便宜，对胃基本没有刺激，但是吸收率不高且含有有害元素磷，长期服用可能会引起结石。
药物补钙一般包括三大类 维生素D制剂：如鱼肝油，可以辅助钙的吸收，防止骨质疏松； 甲状旁腺素类似物：如阿仑膦酸钠片，直接刺激骨骼，增加破骨细胞活性而导致骨质吸收增加，从而起到补钙的效果； 钙调节蛋白酶抑制剂：如洛酸司坦钠，可以通过抑制钙调神经磷酸酶的活性而减少骨钙的释放，同时还能抑制肾脏对钙的重吸收，起到强效的补钙效果。
常见的补钙食物有哪些呢？ 牛奶和奶制品 每日喝两杯牛奶就可以基本满足身体对钙的需求了，酸奶中含有活性的益生菌，能够维持肠道菌群平衡。 豆腐 和豆腐皮中含有丰富的大豆异黄酮，具有雌激素样作用，还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。 绿色蔬菜 绿叶菜中不仅富含钾、镁这些微量元素，还含有大量的维生素K，这种营养素能够保证血液凝固，减少出血风险，还能够维护牙齿和骨骼健康。绿叶菜还是叶酸的良好来源，备孕女士应该多吃。
坚果类食物 杏仁、核桃、腰果中含有丰富的亚麻酸和钙质，对心血管和骨骼有很好的保健功效。 值得注意的是，补钙并非人人适宜，对于肾功能不全者，因钙需要经肾功能排除，所以钙的代谢紊乱，容易形成肾结石；高血钙的患者也要慎用钙质补充剂，因为钙离子过多会抑制神经传导，出现手足抽搐。