儿童吃什么减肥最快？
“儿童吃什么减肥最快”这个问题问得真是时候，我最近正好研究了这个话题，写了篇文章，这里发出来供参考。 文章引用的参考文献有6篇，如果对你有所帮助，不妨看看。 你可能关心的一个问题：这个“吃”法适合我家孩子吗？ 我给这个减肥食谱起了一个名字叫“5+2轻断食”，这是由我国学者发布的一项研究结果（引用文献【1】），发表在营养学界的顶刊《Nutrition》上。
这项研究让90名超重或肥胖的儿童和青少年参与，将他们的饮食习惯用日记记录下来，然后分成两组，分别给予不同的饮食建议，为期8周。 建议孩子们每周5天，每天只需在餐前30分钟进行2次轻断食，就可以减少体重、腰围和体脂，改善胰岛素敏感性。 这5+2轻断食的具体内容是： 一天中5次进餐，每次间隔4小时，2次轻食（1个苹果或者1根香蕉＋1杯牛奶），其他时间正常就餐。
坚持8周后，这组儿童的身高体重指标下降了1.8%，身体脂肪减少了3%，而血糖水平降低了7%，胰岛素敏感性增加了11%！ 研究者认为，这种轻断食模式不影响孩子的生长发育。因为进食的次数增多，孩子并不会因此饥饿而降低食欲；而且每次进食的时间缩短，也不会引起孩子因饥饿导致的一时性过量饮食。 在我写的这篇文章里，详细的介绍了这项研究的细节，以及轻断食具体该怎么执行。感兴趣的朋友可以点开我的这篇文章看看： 为了写这篇回答，我还特意采访了一位实施5+2轻断食的10岁小女孩，她说： “刚开始轻断食的时候，觉得挺难的，因为我很贪吃。特别是第一天，饿得不得了，两眼发黑，差点晕过去……但到了第二三天之后就好了很多，没有以前那么饿了……” 看到没，轻断食其实是一种“逐渐消耗体内脂肪储备，逐渐提高机体适应能力”的过程。如果你一开始不能适应轻断食的模式，你可以从少食多餐入手，慢慢调整。