一个月可以练出腹肌吗？
练腹动作，其实有很多 那为什么要做这么多呢？ 首先我们要知道，腹肌分为很多块，每一块的发力方向不同，所以我们要让每一块都感受到发力的感觉！
而每一个练腹的动作都会锻炼到不同的部位，所以我们必须要多做几个动作来使我们的腹肌能全方位的得到刺激。 由于人体有个适应性原则的存在，如果只做一两个动作的话，腹部肌肉的适应程度就会逐渐降低（通俗点就是没感觉了），所以为了达到最好的效果，就必须得换着动作来练习才行。 所以要想有一个完美的八块或者六块腹肌，就必须得多下功夫去练习它咯~
至于怎么个“多下功夫”法儿呢，那就看接下来的训练计划啦～～ 训练计划 一周3次，一次20分钟就可以满足需求哦 每次训练建议选5-8个动作来做即可 每个动作做完后，记得休息10秒或更长一点的时间 每组动作做到力竭为止，在力竭的基础上再加2或3个动作。 在正式练习开始前可以先进行3分钟左右的热身运动，比如快走、慢跑都是不错的选择 二、健身小TIPS： 关于饮食和休息方面 想要腹肌练出来光练可不奏效的噢~~ 还要在饮食上多吃蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋等； 少吃高脂肪和高糖的东西，如蛋糕，薯条等； 同时也要注意休息，保证充足的睡眠。 三、注意事项： 刚开始训练时，建议从较简单的动作入手 训练时要尽量保持匀速，避免突然加速或减速 训练完后一定要对腹肌进行拉伸，否则会形成硬邦邦的肌肉块。 如果觉得以上动作太难的话，可以选择从网上搜一些简单的小动作来进行尝试 四、最后总结如下 腹肌的训练不在于次数，而在于肌肉受到的刺激强度和时间长短 从上面的训练计划里，我们不难发现，对于腹肌来说是一个耐力的训练项目 所以我们在训练的时候要有针对性地加强自己的耐力，而不是一味地追求次数 其实只要多加坚持，腹肌就会越来越明显哒！ 好了，今天就分享到这里，希望能帮到你哟！