三个月能增重多少？
我3个月从80斤涨到120斤，期间没有刻意增加运动量或者外食（当然，我原本的基础代谢也是低的可怜） 只能说体重增长的速度和饮食、运动有很大关系 有朋友在3个月从90斤长到110斤，每天大量有氧运动+节食，只少了5斤脂肪；有同事在3个月从60斤涨到80斤，每天只是散步，吃的也很控制，却多了将近20斤脂肪…… 所以题主现在需要做的就是搞清楚自己3个月能增重多少。
这就要知道影响身体脂肪量的因素有哪些了 其中，基础代谢率占身体的70%，运动和饮食各占20% 影响基础代谢的因素包括年龄、性别、身高、体重、肌肉量等先天因素，还包括睡眠、情绪、药物等后天因素 运动对代谢的影响因人而异，一般在运动时心率会增加，身体新陈代谢率也会随之提高，如果能在日常增加一些运动，对于减脂是有帮助的 不过，不同运动的类型、强度、时间、频率对提升代谢的作用效果都有差异，一般来说，中高强度运动比低强度运动更能促进提升代谢，每次超过30分钟的运动比30分种内运动效果更佳，每周4次以上比每周不足两次效果更好
至于饮食方面，只要注意控制热量摄入，减少糖类和碳水化合物的摄入，适当补充营养，就可以达到增重目的 不提倡盲目增加高蛋白质食物的摄入。因为过量摄取蛋白质会在体内转化为脂肪储存起来，也会加重肾的负担，对健康造成威胁 对于想增重的瘦弱人群，可以在医生指导下服用相应的营养补充剂，比如维生素片、氨基酸等，帮助强健体魄，提升代谢水平 在保证运动和生活习惯不变的前提下，3个月可以增重多少，就看你的体质能不能适应这种更高的能量消耗了 如果不能，就调整计划！
首先调整饮食结构，多吃富含碳水化合物和高蛋白的食物，每日三餐要充足，每餐的摄入应该包含这些营养素，具体可参照《中国居民膳食指南》；其次增加运动量，选择适合自己的体育运动并坚持下去，无论是哪个项目，只要坚持就一定有效果 最后强调，任何减肥策略都应该以健康饮食为基础，远离“少吃一顿”的伪减脂方式