孕期饮食原则①、食物多样，谷物为主；②、多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足量优质蛋白质；③、适量增加碳水化合物、脂肪的摄入；
④、适当增加饮水量； 孕早期（1～3个月）——妊娠反应比较强烈的时期，胎儿正处于器官分化发育的重要阶段，饮食上没有特别需要注意的地方，遵循清淡、易消化、富含营养的原则即可。这个阶段可以适当补充叶酸等维生素。
中晚期（4～9个月） ——这个时期的饮食重点是维持均衡、充足的养分供应，以应对宝宝不断增长的代谢需要和母体储存营养物质及产乳的需要。 孕中期可以开始补充含铁、钙的营养素。孕晚期的准妈妈每天应摄入300毫克钙，孕早期摄入量不足的话，现在就要开始补充了。另外，这个时期应该开始喝无糖的纯牛奶或高钙奶。
需要注意的是： 有的准妈妈因妊娠反应吃不下东西，体重反而下降，这是非常危险的信号！必须尽快纠正。可以先从喜欢的食物入手，少量多餐，尽量保持能量平衡。 如果妊娠反应厉害，可以在医生指导下服用维生素B6，每次100毫克、每日三次。但不建议长期服用。
慎岚蓓优质答主孕早期，补充叶酸预防神经畸形。
怀孕初期最易发生流产，且有的孕妇还伴有严重的孕吐，需要根据这个时期的特殊反应进行饮食调理，如少食多餐、选保质期短的食物、烹调清淡，以适合自己的口味为主等。
在保证摄入充足碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪等营养物质的同时，特别需要补充叶酸来预防神经管畸形。叶酸主要存在于深绿色叶菜类、豆类和酵母中。
孕中期，增加铁的摄入
孕妈妈体重增长明显，除了胎儿的发育，自身的血容量也在增加，是孕期间体重增长最快的时期。这一阶段应适当增加能量和蛋白质的摄入，可以吃些体积小、能量高且优质蛋白含量丰富的瘦肉、禽蛋、鱼、豆类等。
由于血容量和红细胞的增加，孕妇体内的需铁量增大，所以要特别注意增加铁质的补充，否则容易发生缺铁性贫血，影响胎儿的正常发育。日常饮食中可适当增加肝脏、牛肉、蛋黄等食物的摄入，利于铁的补充。
孕晚期，补钙促睡眠。
由于胎儿的快速生长发育及大量钙质向骨骼转移，孕妇本身除了从食物中摄取钙外，余下不足部分将消耗母体的钙质，容易发生骨质疏松，因此，补钙是至关重要的。孕妈妈的饮食应是高蛋白、高能量、高钙、低脂肪，新鲜、可口、易消化的，同时也要注意各种营养素之间的平衡。
在钙质丰富的食物中，首选是奶类及其制品，每天500克，满足了蛋白质的添加又补充了钙，一举两得。其他含钙高的食物还有芝麻酱、虾皮、海带、豆类及制品及绿叶蔬菜等。
促进睡眠的食物有桂圆、小米、土豆、山药、扁豆、莲子、香蕉等。
