如何一个月瘦肚子？
想快速减掉肚子上的肥肉，这4个方法一定要学会！ 第一个方法：少吃多餐 这个方法适合所有需要减脂的人群，在一日三餐之外，增加两次加餐。少吃的意思是不要吃过量，给肠胃减轻负担，多餐的意思是分多次吃完，比如两顿正餐的时间间隔可以改为3小时吃一次加餐，这样能避免餐后血糖升高过快，也能减少胃肠道的负担。 在选择加餐食物的时候，应该以富含蛋白质的食物为主，例如酸奶、鸡蛋清、脱脂牛奶等，这样可以延缓血糖上升的速度，也能让减肥过程更持久。
第二个方法：多吃主食 很多人以为主食就是米饭，其实主食的范围很广，包括粗粮、细粮、豆类等，除了提供每天所需的能量外，适量吃主食还能帮助控制血糖，增强饱腹感。 很多人在减脂期间都会错把主食当成罪恶的来源，殊不知正确的吃法应该是多吃全谷物和杂豆，它们所含的B族维生素和矿物质含量丰富，而且对调节肠道菌群有帮助，能预防便秘。 第三个方法：补充油脂 很多减脂期的人都觉得肉类吃多了会发胖，其实合理的吃肉并不会让你发胖，反而能让你肌肉更加紧致，皮肤保持弹性。 肉中含有大量的优质蛋白，也是必需脂肪酸的绝佳来源，如果不吃肉只吃素，很容易缺乏必需脂肪酸，进而导致脂肪不能及时被分解，堆积在身体内脏或者皮下组织处形成肥胖。
适当吃些瘦肉能加快脂肪的燃烧，而补充必需脂肪酸的方法很简单，每天摄入10g坚果或25g葵花籽就能满足人体需求。 另外，用富含必需脂肪酸的海鱼炖汤喝，也是一种不错的吃法。
第四个方法：喝足水的
水是没有热量的，多喝开水有利于提高基础代谢水平，还能刺激大脑产生饥饿信号，让食欲下降。在饮食计划中，别忘了给自己安排足够的水，每天喝够1500~2000毫升，即相当于6个塑料瓶那么多。