几个月才能练出马甲线？
马甲线其实指的是，没有腹直肌的分离（也就是没有小肚腩）和没有下腹脂肪堆积（可以在卷腹的时候看到腹部凹陷）。 想要拥有马甲线，需要锻炼腰腹核心力量、减掉腰腹部脂肪。如果本身腰部腹膜腔内有脂肪，且存在小肚腩的话，是需要先通过减脂让腰围减少，让马甲线显现出来；如果腰腹部肌肉松弛，还有可能会在训练过程中出现腰痛等情况，所以要先增强腰腹部的肌肉能力，再考虑去练习相关的塑形动作。
一般来说，3个月的时间能练出马甲线。但如果本身的腰腹状态很好，也没有小肚腩，可能1个多月的减脂+腰腹训练就能达到目标了。但如果有小肚腩的情况，可能就需要较长时间的训练来消除。
对于想要快速拥有马甲线的女生来说，可以先从减脂开始，然后搭配核心训练，加快马甲线的形成速度。而在平时的饮食上也要做好调控，少油少盐，多吃富含蛋白质的食物，增加饱腹感，降低热量，帮助减肥。
运动方面除了全身性有氧运动外，还需要做一些针对性的训练，来塑造体形。比如下面这组动作，能够刺激腹部肌群，帮助收紧腹部。