如何一个月锻炼腹肌？
不请自来，这个我有经验！ 本人145cm，体重维持在60斤左右。高中毕业的时候是个小胖子，后来上大学通过节食加运动会减掉20斤（不过大学期间也反弹了7斤）。后来工作后又减掉了8斤脂肪。目前体重大约在53kg左右。（最近比较爱甜食，又涨了一点！） 我减肥没有刻意练过马甲线什么的因为我是运动控所以每次都是跟着瑜伽教练做练习，其中很多动作都可以同时达到锻炼腹部肌肉的目的。
首先给大家分享一下我的午餐，我一般早上和晚上的食谱大同小异，就是午餐吃的比较丰富点。
【蔬菜沙拉】
【主食】紫薯或者全麦切片
【肉类】鸡肉或者鱼肉
这样的三餐搭配加上每天30分钟的跑步或者半小时的瑜伽课就可以达到减脂的效果啦~ 下面推荐几个可以同时练习的瑜伽动作。
每个动作每组20个，总共四组。大家可以根据自己的情况酌情增加或减少。
1.站立拉伸脊柱
2.腰腹拉伸
3.幻椅式
4.婴儿式
5.下犬式
6.双拜日
7.三角扭转式
8.坐姿扭转
9.站姿后弯
10.跪姿俯卧撑
除了上面这些还有非常多的优质瑜伽体式都可以达到增强核心力量，锻炼腹肌的作用哦！ 只要你坚持锻炼，一定会拥有漂亮的马甲线的！加油呀！