从孕期就可以开始增加运动了，只是孕早期由于胎盘尚未稳固，不建议进行过于剧烈的运动。 到了孕中期（4个月以后），准妈妈可以进行一些适度的有氧运动，例如散步、瑜伽等。这些运动有助于控制体重、增加肌肉含量、增强耐力，为自然分娩做准备。 至于走路，建议每天行走一万步以上。
在孕期保持一定的运动量，对于母体与胎儿都有好处。对于准妈妈们来说，可以减轻妊娠反应，减少孕期不适；对于胎宝宝而言，能够降低出生缺陷的风险，促进神经系统发育，有利于出生后宝宝体格和智力的生长发育。 但是需要提醒一句，运动时出现头晕、头痛、心慌、胸闷、咳嗽、气短等症状时，应立即停止运动，必要时就医。
万明武优质答主孕妇在怀孕四个月至七个月中间是比较舒适的阶段，此时孕妇身体已经适应了怀孕，运动和正常生活都可以正常进行，并且腹内的宝宝也需要新鲜的氧气，孕妇如果能坚持运动，不断的运动将会使子宫收缩达到正常标准，使分娩的过程缩短，而且促进胎儿健康发育，孕妇自身也会变得更加轻松。这个时候孕妇是可以进行一些散步等运动的，但是具体的走多长时间和走多少步数还要根据孕妇自身的情况来定，不能过于劳累。
一般来说孕妈妈运动的最佳状态是运动后1小时仍不会感到疲惫或过度紧张或兴奋，在孕期运动中要注意以下两点：运动时间：一次不要少于30分钟，一周坚持3次以上，时间选在饭后1小时后为宜。运动种类：以散步、孕妇瑜伽、孕妇体操为好，推荐孕妇散步。散步好处多多，消耗多，运动量适宜而且经济。
