2个月怎么减肥13斤？
两个月减掉13斤体重，平均一个月减掉6斤体重，这个速度算是比较合理的。毕竟不是每个人在减肥期间都能够减少那么多体重的。 想要做到两个月减掉13斤体重，首先要搞清楚自己身体目前的状况是什么。是脂肪多还是蛋白质或者水分多呢？ 如果减脂的话就很好减了，减少热量摄入，增加运动量，自然就会瘦下来。但是你的体重基数大，可能在减掉13斤体重的时候身材不会出现很明显的改变。 但是如果是水肿或者肌肉的原因引起的体重增长，那就不属于减脂范畴了。需要区分出来。 因为不清楚题主的身高和体重，所以没有办法制定具体的饮食运动计划，这里就以一般情况来给大家参考一下。
一日三餐中，每餐食物的热量需要控制在500-600卡之间，如果当天运动量比较大或者是高温环境作业，可以适量多增加一些热量。 运动的话，每天消耗热量不低于300卡，保证基础代谢不会降低。 这样热量总和不高于1200卡，每个月就可以减少3600卡热量，差不多可以减少1.7斤体重。当然这些只是理论数据，具体还要看个人体质。
不过这样的热量控制只是底线要求，对于想要快速减肥的朋友来说，每天需要减少的热量应该大于300卡。这样才能更快看到效果。 对于不想控制饮食，或者不敢大量运动的人来说，只能从生活中的小细节入手，慢慢改变，逐步达成目标。可以从下面几点做起：
①三餐规律，不过量，不吃零食；
②每天运动，快走、慢跑等都属于有氧运动，可以帮助身体消耗热量；
③早睡，不熬夜，保证睡眠充足；
④保持心态平和，不给大脑施压，学会释放压力。
坚持养成好习惯，一段时间后就会发现身材慢慢变好了。