准备活动的作用有哪些?
准备活动是指提前一段时间(一般三十分钟)来做一些热身运动,这些热身的肌肉活动和拉伸练习能够提高练习者的灵活性、柔韧性和协调性。 这些能力对于成功完成练习非常重要。 在准备活动中进行的拉伸和激活训练能防止受伤和保持最佳机能状态。如果进行正确,准备活动还能够减少训练后恢复的时间,让你更有效率地利用时间。 一般来说需要考虑以下四个方面的身体准备:
1. 心肺功能和耐力 在这部分里你要考虑的是心肺耐力如何,能否适应长期的高强度运动。
2. 力量水平 如何衡量你的力量水平呢?我们可以通过测试来给你提供参考数据,比如引体向上、深蹲或者卧推等等,看看你的力量是否达到要求。 如果你希望提高你的耐力水平,可以尝试以下的方法:
——增加每次锻炼的持续时间。例如每次锻炼从20到30分钟增加到45分钟以上,这样每周多锻炼几次。以慢跑为例,一次锻炼跑5公里比两次一共仅跑2.5公里要更好。 如果你希望增强你的力量水平,可以采用以下方法:
——增强你的力量训练,增加每组动作次数和每套练习的重量,或同时采取这两项措施。
——为了进一步刺激肌肉,你可以尝试不同的动作或者不同姿态下的动作,如弓步、深蹲、俯卧撑、上斜俯卧撑以及提踵等。 对于大多数人的大多数练习来说,准备活动的核心在于让机体慢慢适应接下来将要进行的训练内容。
因此无论是进行怎样的练习,都应该做好相应的准备工作。