大白片有什么作用？
“大白片”的学名叫做维生素 D 钙片，里面的成分是维生素和矿物质，其中维生素 D 是主要起作用的成分。 这个成分的生理功能主要是促进钙的吸收，从而起到补钙的作用。 那这个成分需要补充多少的量呢？ 根据《中国居民营养素摄入参考表》[1]，对于成年人来说，通过膳食可以摄入足够的维生素D（400 IU/日）；而对于婴幼儿来说，由于母乳中富含充足的维生素D，无需再额外补充。如果通过膳食无法获取足够量的维生素D，则建议补充。
具体可以参考上表，在表中的最后一列，每1cm²体表面积对应的是3.5 IU的维生素D。例如一个体重70kg的成人，体表面积（S）约为1.7m²，每天需补充维生素D的量约62.5 IU，而一粒大白片的含量大约是70 IU，所以是完全足够的！ 至于钙的含量，每一粒大白片中含有元素钙800mg，而根据《中国居民营养素摄入参考表》，成年人每日钙推荐摄入量（RDI）为800毫克，相当于两粒大白片的含钙量。
不过，虽然吃一粒大白片可以满足一天钙的需求，但并不能说明它就可以吸收那么多了——毕竟胃肠道里的矿物离子要浓缩到血液里，还有很长的一段路程。而且，在吸收的过程中，还会有不少的营养素会相互竞争。 单纯从补钙的效果来看，用大白片补钙效果还是不错的。 当然，吃完之后也不是就完事了，还要考虑如何能让骨骼充分地吸收利用这些矿物质。
因为在骨骼里，钙是以羟基磷灰石的晶体形式存在的，要想让它溶解出来、并释放到血液中，必须依靠活性维生素 D 的帮助。适当晒太阳（避免暴晒！）可以帮助人体合成足够的活性维生素 D，而服用维生素 D 钙剂则是直接从药物中获取该活性成分。
在日常生活中，除了注意适量食用高钙食物以外，还可以适当服用一些含有活性维生素 D 的制剂，如太阳神维钙片等，来帮助提升钙的吸收利用率。 不过，需要注意的是，服用维生素 D 期间不要过量晒太阳，尤其是患有光敏性疾病或正在使用免疫抑制的药物时，否则可能诱发不良后果。