儿童晚餐吃什么？
“午餐吃饱，晚餐吃少”这是很多人都知道的养生常识，但很多家长不知道的是，孩子也是有“晚餐禁忌”的！ 首先，应该避免让小儿食用不易消化的食物。 小儿消化器官还未发育成熟，功能较成人差，特别是夜间胃肠蠕动减慢，如果有大量难以消化的食物堆积在胃肠道中，就会影响睡眠、导致消化不良。 所以，晚餐应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜，少吃高脂肪、高糖分的食品。
其次，要避免吃过饱。 《黄帝内经》指出：“饭食勿令甚饱，饱则伤胃。”如果晚上吃了太多食物，就会增加胃肠的负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。而且吃得过饱还会影响睡眠，导致入睡困难或者夜醒次数多。 对于小孩子来说，最合理的晚餐安排是，七八分饱就可以了。 可以给自己设定一个“20-30分钟法则”，当吃到20分钟后，就停一下，不要继续吃多了；而如果在30分钟后还有饥饿感，则可以少量进食了。
还应尽量避免吃夜宵。 虽说夜宵的时间安排在晚餐后至睡觉前的这段时间内，但由于夜宵的热量大多囤积于体内，并可能会转化为脂肪，长期如此就很可能形成肥胖。况且，宵夜对食物的消化吸收和睡眠都有不良影响。 应尽量避免在睡前两小时吃夜宵，也不要给孩子吃过于坚硬、粗糙的食物。 如果家长真的很担心孩子的营养问题，可以通过早餐以及加餐来补充能量与营养，减少晚餐的营养需求。 除了饮食，家长在培养孩子的良好的睡眠习惯也很重要。
因为，人体生物钟（下丘脑视交叉上核）有自动调节的能力，一旦规律就会被锁定。先有一个良好习惯，然后让它自动调节，形成生物节律就会更容易。所以，从娃娃抓起，从小培养他们早睡早起的习惯很重要哦！