儿童吃什么健康？
1、水果：应尽可能多吃新鲜水果，不要吃冷冻果实。最好吃应季水果，营养最丰富，危害最小的食物。 例如，在夏天，你可以吃到各种各样的瓜类（比如西瓜）和草莓等。秋冬两季是吃水果的最佳季节。此时，大多数水果都营养丰富且易于摄取。比如秋季正是苹果、橘子等水果成熟期。
2、蔬菜：应多选绿叶菜及红紫色青菜，如菠菜、油菜、茼蒿等；小白菜、芥菜、胡萝卜、莲藕也是不错的选择，这些蔬菜富含铁、锌等微量元素，对宝宝的大脑发育很重要。 建议家长每天给孩子准备500g的绿叶蔬菜和100g的水果。
3、粗粮：适当吃一些粗杂粮，有助于补充B族维生素和膳食纤维，保持肠道健康。 可适量吃些玉米、小米、燕麦、薏米、土豆、山药、马铃薯等，但也要注意粗细搭配，不要过度追求“精”。
4、动物性食品：建议每周食用2～3次动物肝脏（如鸡肝、猪肝），每次1～2份（每100克含胆固醇量低于50毫克，患有高脂血症的孩子可不限制）。另外，可适当吃些瘦肉或禽类，以补充蛋白质。
5、豆制品：豆腐、豆浆等含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是很好的保健食品。
6、奶制品：牛奶中含有丰富的钙，是孩子补钙的良好来源，应坚持每天饮用。 除了合理膳食外，还需要注意以下几点以帮助娃获得全面营养： 1、少喝饮料，特别是含糖饮料，多喝白开水。 2、少吃油炸食品，避免摄入过多的脂肪和热量。 3、不要让孩子空腹吃糖，以免引起低血糖反应。