天天吃粥一个月瘦多少？
如果每天只吃一碗粥，其他什么也不吃一个月大约可以减肥3到5斤 。但这样减下去身体会失去很多营养，很容易反弹回来而且越减越肥。 减肥要合理膳食、均衡营养才能健康进行。建议多吃富含维生素和矿物质的蔬菜瓜果，减少含脂肪量高的肉类食物摄入。一日三餐中要做到主食、蛋白质、蔬菜一个都不能少。
早餐可以吃一碗燕麦片或一袋纯牛奶再加个新鲜水果；中餐荤素搭配多吃一些高蛋白的食物如鱼肉、鸡肉等加上适量谷物；晚餐可以用粗粮代替，多吃富含膳食纤维的青菜。 这样的饮食结构安排既能满足身体对营养的需求又能减少热量的摄入达到瘦身的目的。如果配合适量的运动效果会更佳哦！
1.三餐定时定量，不暴饮暴食 不管采用何种方法减肥都要遵循这三个字“不吃饱”。即使再饿也只能吃个半饱千万不能一次吃得太多太饱。因为饥饿感会刺激大脑产生抑制食欲的神经递质从而减慢胃肠蠕动进而减少食物的摄入，而暴饮暴食则会加重胃肠负担，导致大量营养素无法被吸收利用从而堆积在体内而转化为脂肪。因此在瘦身的过程中一定要牢记“三餐定量”这个准则。
2.每天多喝温开水，不吃甜食 水是我们生命中不可缺少的成分，每天喝充足的水可以帮助加快新陈代谢的速度，更有助于减肥。在喝水的时候加入适量柠檬片有利于美白滋润皮肤。不过要注意的是不要一次性喝太多的水，尽量多喝温水少喝冷水。并且切忌戒掉所有含糖饮料如可乐、果汁等。这些食物中都含有很高的糖份，吃太多容易导致肥胖。
3.每日都吃一个水果，蔬菜随便吃 现在人们生活作息不规律加之电脑手机的大量使用，肠胃功能越来越弱。因此需要多吃一些有助于消化的食物来滋养肠胃。蔬菜水果中含有丰富的纤维素，可以有效促进肠道蠕动帮助消化排宿便。此外多吃水果还可以美容养颜抗衰老。所以想要变瘦变美的人在饮食上就要注意荤素搭配多吃蔬菜和水果了。