跑一个月能瘦多少？
作为一个曾经体重从105到95，从95到105都亲身体验过的人，我认为减肥每个月减掉几斤是很正常的。 不过这也要看个人情况，如果本身就很高很壮，可能一个月就能减掉好几斤，但如果本来就瘦，可能一个月就只减掉1、2斤。 运动和节食都是控制体重的有效方法，但是两者都有其局限性。
首先说一下运动，我这里所说的运动不是说去健身房练两个月就一定能减轻体重的，也不是说每天坚持跳绳2000个就一定会瘦的（虽然这两个都是减脂的有氧运动）。因为运动是有一定局限性的，对于体重超标较多的人，往往通过运动就可以达到减轻体重的目的；但是对于体重比较轻或者体重正常的人而言，运动的作用就不那么明显了——不是因为运动没有作用，而是因为运动时无法消耗过多热量，所以只能通过减少食量的方法来减重。当然，运动毕竟还是能够起到保持身材的作用的，这一点毋庸置疑。
关于节食，有些人认为只要控制饮食，不吃碳水化合物，就能够减轻体重。但事实是，身体所需要的营养素不仅仅是碳水化合物，因此如果仅仅通过控制饮食，而不增加运动量的话，是很难减轻体重的，而且长期这样下去还会影响健康。（当然，如果你本身并没有超重，那么这样的做法肯定是有效的。）
想要真正起到减轻体重的作用，就必须做到运动加节食，并且要长期坚持。 至于每天应该在什么时候锻炼，其实并没有什么规定，无论你是在早晨还是在夜晚锻炼，只要你坚持，并且在锻炼的过程中做到有效燃脂，那就是有意义的。