几个月翻身练习？
我最近也是由于长时间低头引起头晕，头痛，脖子酸痛，肩膀疼，后背疼，手脚发麻发凉的症状，去检查说是颈椎有问题，让我做按摩，针灸，理疗来治疗，因为我平时喜欢健身，就问我可否锻炼来解决这个问题（我本身很反感做按摩，针灸，因为痛），给我治疗的大夫很肯定的告诉我可以，而且还告诉我几个动作就可以解决，当时我高兴坏了，可是回来坚持做了半个月没有效果，我去咨询大夫，他说可能是我锻炼的方式不对，又给了我几个动作（我真是对他感激不尽啊 ）。现在我的症状基本消失，除了偶尔感觉脖子酸胀，其他都很不错。
下面我就把大夫给的动作发出来，大家可以尝试一下，绝对有用。
1.颈部伸展运动 （三个方向）
a) 头部向左旋，看看左后方，然后尽量将头转向右侧，再回到中间位置；
b) 头部向后仰，观察天空，然后将下颚收回，尽量用下巴尖触碰到胸骨；
c) 头部向左倾，然后用左耳去触碰右肩，然后再还原到正前方。
2．颈部侧屈运动（两侧各五次） 头偏向左侧，右边耳朵尽量靠近右肩，然后头偏向右侧，左边耳朵尽量靠近左肩。
3．颈部旋转运动 (四个方向）
a) 头先向下伸，使下巴靠近锁骨，然后慢慢将头向右转，直到不能转动为止，然后再向左转，重复上述动作。
b) 头先向下伸，然后缓慢向右侧偏，听到“咯”的声音为正常，然后将头向左偏，重复上述动作。
c) 头先向下伸，然后缓慢地向右后转，听到“咯”的声音为正常，然后头向左后转，重复上述动作。
d) 头先向下伸，然后缓慢地向上抬起，直到最高点，然后屈曲脖子，使下颌尽快触碰胸前骨，然后还原至起点。
4．扩胸运动 手臂伸直，向前平举，然后向外展开，再向里收，像扇子一样，反复进行。
5．摸背运动 双臂紧贴双肩，手指用力伸直，然后手掌尽量向后翻，从而让手指触碰到背部。
6．弓步压腿 注意走路时膝盖不要过分弯曲，尽量做到挺直。