在孕早期（12周末前），孕妇一般没有什么特别明显的饮食注意，此时胎儿还不算太大，孕妈妈也不需要吃太多东西，和日常一样正常饮食就可以了； 如果有孕吐反应，多吃清淡、少油食物，适当补充营养，少量多餐，如果吃不下，可以不吃，不要勉强自己吃饭。 随着孕周的增加，到孕中期（13～27周），胎宝宝生长迅速，对营养的需求量增加，孕妈妈的饮食应该注意营养丰富，均衡搭配。
这个阶段应该多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、鱼类以及豆类等； 多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、海产品、蛋黄等； 多摄取含钙的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜等。 这个阶段孕妈妈食欲好转，食量增加，只要保持平衡膳食即可。 到了孕晚期（28周以后），胎宝宝发育成熟，需要补充的能量更多了，孕晚期的营养重点在于适量增肥，为分娩储备能量。
在这个阶段应当多吃富含碳水化合物的米饭馒头等主食，补充充足的优质蛋白，适当增加肉类食物的摄入量，每天摄入150克左右蛋白质，保证婴儿发育，同时孕妈妈也要有一定量的淀粉食品，以维持自身和胎儿的能量消耗，另外可适当进食水果，以补充维生素。
赵大争优质答主在三个月后，孕妇的饮食依然需要均衡营养，遵循健康饮食的原则。以下为你介绍一下三个月后孕妇合适吃的食物：
1. 蛋白质：摄入足够的蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶制品等，可以提供胎儿生长发育所需的营养。同时，蛋白质还有助于孕妇生产乳汁。
2. 铁：孕妇在第三阶段需要更多的铁，以供应胎儿和自己所需要的氧气。含铁丰富的食物有瘦肉、深海鱼、绿菜类、全谷类、干果等。可以考虑服用铁剂或含有铁的孕妇维生素。
3. 钙：保证足够的钙摄入，可以预防和治疗孕妇骨软化症。富含钙的食品有牛奶、豆浆、虾米、鱼、蛋类和骨头汤等。
4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以摄取鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物，或者考虑服用维生素D补充剂。
5. 叶酸：孕妇在三个月后仍然需要补充叶酸，可以服用叶酸补充剂或者在日常饮食中多吃富含叶酸的蔬菜和水果，如菠菜、豆类、橘子等。
6. 水分：孕妇需要补充足够的水分，保持人体的正常代谢。可以多喝水、果汁、味笋汤等。
7. 高纤维食品：多吃高纤维食品可以帮助孕妇消化，防治便秘。如燕麦、全谷类、水果等。
总之，在怀孕三个月后，孕妇需要更注重营养摄入的均衡，保证胎儿健康发育。但是，每一个孕妇的体质和需求都是独特的，建议咨询医生或营养师，制定最适合自己的膳食计划。
