1、补充叶酸，孕前3个月开始口服叶酸片0.4mg，每日1次，或含叶酸的复合维生素（如爱乐维）；
2、饮食均衡，食物种类尽可能丰富，多吃富含蛋白质的食物，每天一个鸡蛋，二到三两瘦肉，适量鱼虾，同时多吃蔬菜和水果；
3、保持心情舒畅，保证充足睡眠，适当运动； 除上述内容外，在准备妊娠的准妈妈还应注意： (1) 纠正不良生活习惯，如戒烟戒酒；
(2) 有贫血、龋齿等疾病的应及时治疗，防止孕期发生其它病变； (3) 对于准备妊娠的高龄妇女应在医生的指导下服用小剂量叶酸增补剂； 希望我的回答对你有所帮助！更多关于备孕、孕期、月子期、新生儿护理的知识可以关注我们哦~
达茹颖优质答主1、蛋白质：胎儿在怀孕第10周以前身体开始细胞的分裂和器官的分化，生长速度非常缓慢，从第12周到第28周，平均每周增长17mm和90g。此外，孕妇的血浆容量和肾脏功能也将从第12或者13周开始发生改变，第28周达到高峰。因此，为了满足母体器官以及血液的容量扩张，孕妇应从这个阶段开始增加蛋白质的摄入量，蛋白质建议每日增加25~50g。
2、铁：随着胎儿发育的加快，此时孕妇体内的血容量也将加速增长，直至第28周达到高峰，而血红蛋白的增加需要大量的铁的供应，因此孕妇此阶段还应该从每天的膳食中摄取更多的铁，以满足机体对血红蛋白合成的需要。孕妇每天应额外补充铁30~40mg。对于素食的孕妇，可以增加含维生素C食物的摄入，以促进植物源性铁的吸收，保证孕期铁的储存。
3、钙：胎儿骨骼和牙齿在第13周就开始发育，此后胎儿对于钙的需要量会逐渐增加。孕14周开始推荐孕妇每天额外补充400mg的钙，钙的每日建议摄取量为1200mg，以满足胎儿的生长发育需要。
4、锌：胎儿在第10周完成细胞的分裂和器官的分化，从第12周开始将进入器官的生成和胎儿生长发育的增快期，生长发育增快将导致核酸和蛋白质合成加速，核酸和蛋白质合成加速将导致机体对锌的需要量增加，因此从孕早期开始，孕妇应每天额外补充30~40mg的锌，但锌的摄入水平不能超过每天200mg。
