怀孕3个月要补钙吗？
孕早期的补钙重点在于叶酸、钙和铁，它们分别是孕期需要量增加最大的三种营养物质。 其中叶酸的需求高峰在孕早期（前三个月），由于孕妇对维生素B族的需要量是平常的4倍以上，因此除了每天补充0.4mg的叶酸外，还要适当进食菠菜等富含叶酸的食物； 钙需求的高峰同样出现在孕早期，而且此时母体对于钙的吸收利用效率最高，所以这时候也是补锌、镁、维生素D的最佳时期！
很多妈妈都知道孕期需要补钙，但并不知道从什么时候补起。其实在备孕阶段就应该开始补钙了。 处于备孕阶段的女性，每日应摄入1250-1500千卡的热量，其中蛋白质供给量的三分之一应为优质蛋白，如蛋类、瘦肉、大豆等；每日至少摄入150g牛奶或酸奶，再辅以其他食物，才能够满足日常营养所需。 如果本身患有缺钙相关慢性疾病，(骨质疏松、骨质增生、高血压、糖尿病)应该在医生指导下服用钙剂。
除了服用含钙制剂外，食补也是必不可少的，应该多吃新鲜蔬果、坚果、豆类等食物。 蔬菜中尤其富含钙质，特别是绿叶菜，如油菜、芥蓝、小白菜、菠菜等等，都是不错的选择。
多喝牛奶多晒太阳也能帮助提高身体对钙的吸收利用率，不过需要注意的是，晒太阳的时间最好控制在上午8-9点以及下午4-5点，每次晒15分钟左右即可。