首先，减肥，要科学健康的减下去，每个月减少体重不超过2kg是最好的状态； 其次，半个月减掉5斤体重，每天需要控制摄入的热量低于消耗的热量100千卡，这样才能实现； 最后，不运动，仅仅改变饮食，是减不了多少体重的。
建议： 早餐，可以适当多吃一点，保证充沛的活力和营养； 午餐7分饱，晚餐可以多吃一些含膳食纤维高的食物（蔬菜+粥），夜间8点之后不要再吃东西了，保持空腹状态。 这样安排三餐，在不影响健康的情况下，能够最大程度上减少热量的摄入。 如果感觉饥饿，可以适量吃些水果，当然最好选择含热量低的水果，比如：黄瓜、番茄等。
不要过度控食，否则容易引起暴食或者反弹。 除了饮食上，还可以搭配适量的运动，能够帮助身体消耗更多的热量，更快达到减脂的目的。 坚持15天，应该可以有效减轻5斤体重！
PS. 一定要坚持做，不可三天打鱼两天晒网。
张清优质答主经常听到很多的女生说，自己最近要拍照了，所以需要瘦5斤。听到这里我的脑洞已经打开了。要瘦5斤是大事，怎么能因为拍照就急匆匆瘦5斤呢?其实只要合理的控制你的饮食，正确的进行锻炼，两周瘦5斤对你来说完全不在话下!
第一：制定正确的减肥方案
女生减肥最怕节食，能不节食减肥那是最好不过的了。我们制定正确的减肥方案，首先每天的目标减少300大卡的摄入，在减少500大卡的总能量，这样每天的摄入就比消耗减少了800大卡，那一周就是5600大卡，折合成5.6斤的脂肪。所以在这种合理的减肥方案下，两周瘦5斤是问题不大的!怎么减少三餐的热量呢?其实也很简单，少吃两口饭，每天的米饭减少两口，就可以减少300大卡的摄入，所以说减肥也并不像我们想象中那么的困难!我们每天的热量大概在1200-1700kcal，所以在这种情况下要减少500大卡的话，就少选择一些高能量的食物，比如说油炸，甜食等。然后选择多吃一些高纤维的蔬菜或者是粗粮都是减脂的良品!所以减肥并不是节食，更加不是挨饿，是健康的减肥，是科学的减肥!而运动是减肥的助推器，只要加上运动的作用，那么减肥的效果更加好!
第二：多做有氧运动增加能量消耗
做有氧运动的女生不是很多，但是有氧运动在减脂中的作用是不可替代的。有氧运动最减肥的区间是在30分钟左右，而我们做有氧运动的时长控制在40分钟这样最佳，在这种运动区间里，我们的减肥效果是最为可观的!每天在晚饭后或者睡觉前做一次有氧，这样你的减肥效果将会更上一层楼，减肥进度条将会极速推进。
减肥是科学严谨的一个过程，而不是一朝一夕，所以减肥请使用正确的方式方法，避免走入减重雷区。两周减5斤也不是一个很大的减重目标，只要你的付出大于你的回报，那么减肥的效果是显而易见的!
