怀孕5个月了要吃什么？
谢邀~ 孕期对于营养的需求量变大，如果孕前没有不良饮食习惯，孕期一般不需要额外补充什么营养物质（当然啦，叶酸还是要补充的）；但如果孕前已有不良嗜好，比如酗酒、吸烟等，那么孕期就需要注意调整。 目前我国营养指南建议，孕妇每天摄入的能量应当比孕前增加300千卡，以保证胎儿的生长发育和母体自身需要。一般情况下，人体每消耗1000千卡能量，体重大约会增加1克，体重增长过多容易导致妊娠糖尿病等情况发生。 所以从能量的角度来说，每天只需要多摄取300千卡的热量就好了。 但实际上，很多孕妈在孕期增加了数百千卡以上的热量摄入，这些额外的热量很可能就转化为脂肪储存在体内，导致产后难以减下去。为了控制体重的过快增长，从孕期开始就应该养成“吃动平衡”的健康习惯。
所谓“吃动平衡”，就是既要适当增加营养素（尤其是碳水化合物的含量），又要通过运动等方式降低体内多余热量的积累。 孕期饮食应该遵循多样化、清淡、易消化、少食多餐的原则，同时，还应注意以下几点：
①每日饮用适量奶制品——包括鲜牛奶、酸奶、奶酪等，但忌饮含酒精和咖啡因的饮料。
②多吃新鲜蔬菜和水果，保证每天摄入200g蔬菜，100g水果。蔬菜可生吃，也可煮汤。
③少量多餐，加餐次数7～8次，既保证了营养的供给，又不使餐后血糖上升太快。
④避免进食高脂食物，如蛋黄、动物内脏等食物，少吃油炸食品。
⑤适当补充维生素与矿物质片剂，建议从孕4月开始补充，直至分娩。
除了饮食之外，孕期还需注意运动，特别是妊娠期糖尿病患者更应该注意。 一般来说，孕早期可以适当休息，但应避免长时间卧床，可在上午和下午各进行1次轻微的活动，如散步等等。
随着孕周的推进，可以从运动逐渐过渡到锻炼，但所有运动都必须在安全、不压迫腹部的原则下进行，如体操、瑜伽等。 需要注意的是，无论哪种方式，都不宜过度劳累，以免出现先兆流产。