1、多吃蔬菜、水果，蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，能够给机体供给充足的营养素；在妊娠中、晚期，孕妇每天应摄入200克的水果，如苹果、香蕉、梨等。但应注意，水果含糖分较高，摄入过多容易造成妊娠糖尿病，对于血糖偏高或肥胖的孕妇，应该控制水果的摄入。除了吃水果之外，还可以多吃一些含维生素丰富的蔬菜，像番茄、胡萝卜、菜花、南瓜等都不错。
2、进食适量蛋白质食物，怀孕后，母体对蛋白质的需求增加，因此要适当吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、奶制品及豆类等，补充孕期所需营养，利于胎儿的发育。但是，孕晚期，由于进食的氨基酸可能通过胎盘进入胎儿体内，若过量摄入，有可能导致胎儿畸形。对于富含蛋白的食物，也应适量食用。 建议准妈妈：（1）饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激和富含咖啡因的食物；（2）减少精加工食品的量，多吃粗粮，适量吃坚果，保证维生素B族的摄入量；（3）多选择富含叶酸、钙、铁、锌等营养物质的植物性食物，均衡膳食。
牧欣辰优质答主一、冬季：宜食新鲜水果和绿叶蔬菜
冬季气候干燥，而且室内温度较高，孕妇会出现口干、咽干、皮肤干燥等缺水症状。孕妇宜食新鲜水果和绿叶蔬菜，以增加B族维生素和维生素C的摄入，如萝卜、白菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉、苹果、猕猴桃等水果。冬季产的羊肉、牛肉、鸡、虾、鸽、鳝、鲢鱼、黑木耳等食物，既补气滋阴又不伤水。
二、春季：宜食清淡可口的温补食物
春天孕妇体内热量易散失，导致抵抗力下降而感染疾病，故宜食清淡可口的温补食物。如豆腐、西红柿、鳝鱼、虾、白木耳、薏米、枸杞、桑椹等，体虚的孕妇可常饮乳品。
三、夏季：宜食清淡养阴之品
孕妇在高温环境中易患中暑，故应以清淡养阴之品为主食。如绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、莲藕、西红柿、薏米、扁豆等，既消暑解毒，又清热生津。产妇也可常饮绿豆汤，吃西瓜、绿豆粥、莲子汤等。
四、秋季：宜食清润补液食品
秋天天气干燥，孕妇宜食清润补液食品。如梨子、香蕉、芝麻、百合、菠菜等，既补虚又清热通便，“上润心肺、下濡肾肠”，常食可缓解多动不安。体弱的孕妇宜常饮乳品。
