孕妇dha从几个月开始吃？
孕期补充DHA，建议准妈妈从怀孕3个月开始到分娩，坚持每天服用DHA营养素。 因为母亲体内的DHA含量会通过胎盘输送给胎儿，所以孕期妈妈通过食用含有DHA的食物或保健品补剂来获取DHA，对促进胎儿神经系统发育和视力敏锐度有很大帮助。 DHA是什么？ 对大脑的作用 人体大脑中含有大量的DHA，这些DHA的主要来源是孕期和哺乳期母亲的营养摄入。 DHA在大脑中作为一个构成成分，参与脑磷脂的合成，进而提供大脑中枢神经必需的能量供给。DHA对于大脑中传递情绪的化学物质5-羟色胺、去甲肾上腺素和组胺的产生也有重要的作用。 所以，孕期及时补充DHA对于胎儿的大脑发育至关重要！ 除了母体营养供给，另一个重要渠道就是海鱼。
孕妇吃什么鱼类好？ 孕期适当增加含脂肪酸含量高食物的摄入，如深海鱼等，有助于胎儿大脑发育，但是要注意避免过量摄取富含二十二碳六烯酸的深海鱼油，以免引起恶心、呕吐、厌食等早孕反应加重，以及脂溢性湿疹。
1、富含DHA的海鱼包括：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、凤尾鱼、旗鱼、金枪鱼等等； DHA的补充剂，胶囊状、片剂或者粉剂都可以。 其实，我们平常吃的有些食物里也含有DHA，比如海藻类（海带、紫菜）里面就含有丰富的DHA，但是鱼类海鲜类食物中含有的EPA（一种被称为“聪明因子”的长链多不饱和脂肪酸）可能会影响DHA的吸收，所以在餐前或餐后立即食用海藻类食品可避免这种吸收问题。 有研究显示，藻类食物中的DHA利用率可能不如动物类食物高，可能是因为存在一定的拮抗因素，影响了其在体内的利用。 但是，由于膳食中的DHA来源于藻类和海洋鱼类的肝脏、肉及脂肪，只要饮食均衡，一般不需要特别补充。
2、富含EPA的海鱼包括：秋刀鱼、带鱼、鳗鱼、青鱼、鲅鱼等等。 EPA与DHA都是ω-3系列的多不饱和脂肪酸，二者对机体均有重要的生理功能。 但近年来关于EPA的研究更多集中在降血压、降血脂、预防冠心病、心肌梗死等方面。 而DHA则更多地被研究用于治疗老年痴呆症、延缓眼睛衰老、防治糖尿病视网膜病变、保护胎儿大脑发育等方面。