一个月如何练出肌肉？
我有一招，保证你快速练出腹肌！ 具体操作为以下八项 1、每天20个俯卧撑（练习胸大肌和三角肌前束）； 2、每天20个深蹲（练习大腿肌肉群）； 3、每天20个卷腹（练习上腹部，刺激腹肌线条凸显）； 4、每天20个摸膝（练习下腹部肌肉）；
5、每天20个仰卧起坐（练习腰部肌肉）； 6、每天20次跳绳（练习腿部肌肉）； 7、每天2组哑铃练习（练二头肌，三头肌等，可以网上搜索相关训练动作）； 8、每天一组拉伸练习（防止肌肉酸痛，促进肌肉恢复与生长，可以在百度上搜索相关锻炼动作进行练习）。 当然，如果你想拥有更明显的腹肌，你还可以增加一些其他练习。比如每天做20个深蹲＋20个卷腹＋20个摸膝＋20个仰卧起坐。 以上所有练习，每个动作重复20次为一组，每天3～5组。坚持一个月就能看出明显效果了！
下面分享一个案例 这位伙伴通过坚持每个月做300多个俯卧撑，成功逆袭，拥有了完美的背部和性感的腹肌！简直太棒了！ 只要坚持练下去，你也可以！加油啦~