酸奶有提神作用吗？
首先，明确一点，喝酸奶是有助于睡眠的。 睡眠的重要性就不赘述了，目前大多数人存在睡眠不足的问题，导致白天没精神、反应慢、记忆力衰退等。 为了拥有一个良好的睡眠，我们必须在睡前建立良好的生理条件和环境。否则，即使身体处于休息状态，大脑也得不到休息。这样不仅无法获得高质量的睡眠，还会影响第二天的工作和学习。那么，在睡前的半个小时内，可以做些什么呢？
1. 适当饮用热牛奶 很多人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，其实这也是有一定科学依据的。人体摄取食物之后，需要消耗能量来进行消化，这时体内会释放出一种叫做血清素的信号分子，它会刺激松果体产生γ-氨基丁酸（GABA）。随后，再利用血液输送氧气和营养物质给大脑，进而起到催眠的作用。而适当饮用的“适当”二字非常重要，因为如果血液中葡萄糖浓度过高或者过低，都会对大脑产生不良影响。因此建议大家在睡前半小时适当饮用200ml牛奶即可，不要喝得太多，否则可能会因血糖波动较大而出现不适。
2. 适量运动 在睡觉之前进行适量运动也有助于入眠，但切记不要在睡前3小时内进行剧烈运动！ 对于想要通过运动助眠的人，建议选择散步、瑜伽等运动量较小的项目，避免进行篮球、羽毛球等对抗性运动。而且，在睡前适量运动还可以帮助我们放松身心，更有助入睡。值得一提的是，在就寝前洗个热水澡也能帮助提升睡眠质量。但需要注意，洗澡水不宜过热或过冷，以免干扰身体的自然反应。