酸奶有催眠作用吗？
最近，美国《睡眠》杂志的研究人员发表了一项新研究，通过调查50多人的进食时间和睡眠模式，分析了包括酸奶在内的7种常见零食与睡眠不足的相关性。 研究人员发现，吃完零食后45分钟内就睡觉的人中，69％的受试者出现了不良睡眠，13%的受试者出现严重不良睡眠；而在吃同一种零食但45分钟后才睡觉的受试者中，只有27%的受试者出现不良睡眠，7%的受试者出现严重不良睡眠。 这些零食包括花生和薯片等油炸食品、坚果、水果、奶酪、酸奶、坚果蘸酱以及爆米花等。 这项研究并没有证明零食和睡眠不足之间存在的联系。但是，一项之前进行的同类研究发现，某些食物可能延缓胃肠道蠕动，从而让人产生饱腹感，进而降低睡意。 而另一个原因可能是，睡前吃零食会导致肥胖，而肥胖又是诱发失眠的一个因素。 研究人员指出，为了获取充足、良好的睡眠，最好在晚餐后两小时再入睡。
除了改善饮食习惯之外，建议大家在晚上睡觉前后，做一些有利于入睡的事。比如，在入睡前半小时，做一些令自己放松的事情，例如洗个热水澡、泡泡脚、阅读，或者练习冥想和瑜伽，这些都是有助于提升睡眠质量的好方法。