每天喝豆浆有副作用吗？
喝多了会长胖，这个是真的！ 不过这个长胖是水在体内的储存，而不是脂肪的沉积。因为人体的水分占体重的60%-70%，也就是说一个体重100斤的人体内大概有60-70斤的水。每天喝豆浆，补充了富含碳水化合物的植物蛋白和膳食纤维，这些物质会刺激肠道蠕动，增强饱腹感的同时不会让人摄入过多的热量而囤积在体内形成脂肪。 但如果不加糖的豆浆（即无糖豆浆），其实是很低碳水的，几乎不含热量。一天喝一杯豆浆（250ml左右/杯），差不多3个千卡的热量，比一块钱的大白菜含的热量还低。
所以，每天一杯不加糖的豆浆是有好处的，但是，如果此时你还吃了一个水果或是一小把坚果，那么这一杯豆浆就相当于是“含糖”的了，会升高血糖、加重身体的负担。 所以，喝豆浆不加糖，适量食用粗粮，对控制血糖会有很大帮助； 而对于肥胖患者来说，每天喝一袋无糖豆浆，其他饮食做到位的情况下，可以渐渐减少体重、恢复体型。当然，减肥不是一天就能够减下来的，需要坚持。
值得注意的是，有些人喝了豆浆会出现胀气、腹泻等情况，其实是蛋白质过敏的表现，这类人不适合喝豆浆。虽然豆浆含有抗氧化成分，有一定美容效果，但是过量饮用也会引起色素沉着、加速衰老。建议每次喝半斤左右，每天早晚一次，保持膳食均衡，这样更能保证健康。