每天跑步一个月能瘦多少？
我今年三十岁，身高178cm体重200斤 我是今年3.4月开始跑步的刚开始在我家附近的公园跑，一周四次每次5公里，速度6分多钟 一周之后我就开始加量，一次10公里 一个月后我开始增加距离加到12-15km左右 在四月底的时候我参加了个半马比赛 成绩是2小时零八分 当时体重190斤左右 从五月初到现在我一直保持每天15k+的频率，周末会加一次全马距离训练（32km） 目前体重180斤左右 这个月准备再参加一个半马的比赛，希望比上次好一点...
首先我想说减肥是个综合性的工程，不是单纯靠某一项就能实现的 比如有些人会说少吃或者不吃就可以减下来 这绝对是不正确的，这样只能让你身体代谢降低！一旦恢复正常饮食就会反弹 还有的人说去健身房撸铁就可以达到减肥目的 我想说这也不一定，如果你吃很多高热量食物的话，撸铁不但不能帮你减脂还会增脂 所以减肥一定要管住嘴迈开腿！
一．如何科学有效的进行运动 1.选择适合自己的运动方式 不同的运动方式带来的效果是不同的，一般建议以有氧运动为主无氧运动为辅来进行锻炼，这样可以更好的消耗脂肪以及塑造良好的体型 下面我来介绍一下这几种常用且行之有效的运动方式 a．快走/慢跑 这是最简单也是最基础的训练动作，非常适合没有健身基础的人，可以有效地帮助身体提高心率和燃烧脂肪 b．跳绳 这也是一个非常有效率的训练手段而且不需要特定的场地和器械随时随地都可以练习 c．游泳/爬楼梯/骑行 用这些运动来做有氧训练可以有效避免对关节造成的伤害同时还能快速地消耗脂肪 d．力量训练 通过大重量的负重来让肌肉受到一定的刺激从而促进肌肉的增长并且能够更好地维持代谢水平 e．搏击操 这是近几年很流行的一种健身方法，可以通过各种拳脚的攻击动作来达到热身和减脂的双重功效 f．瑜伽 适合体形比较匀称的人群，通过舒展和拉伸的动作从而达到塑形和瘦身的目的 g．普拉提 有氧训练和普拉提的结合能够让体能和体态都得到很好的提升 h．动感单车 这种有节奏的运动形式不但可以提高运动效率也可以使全身的肌肉都能够参与到运动中 i．其他 除了以上这些运动外我们还可以尝试一些其他的健身项目，例如登山、划船等
二．如何合理安排运动量 运动量和运动时间并不是成正比的 你如果每天只跑步半个小时那么和每天一个小时的效果基本是一样的 但如果你每天抽出两个小时以上的空余时间来参与运动那么这个时间段内你所消耗的热量将是平时的两倍以上 根据我自己的情况来说我每天大概要消耗4500卡路里的热量才能维持现在的身材，这个数值是参考美国FDA的推荐标准得出的 一般来说每周至少要进行三次中等强度的有氧运动才能够达到消耗脂肪的目的 而对于不同性别和年纪的人来说所需要的运动量也是不一样的 三．关于节食的问题 上面说过只靠节食是不能达到减肥效果的，但我们可以适当地减少食量，把一日三餐调整为一日三餐每餐间隔六个小时左右即可 我们可以在早上吃一顿丰盛的早餐然后在接下来的几小时内尽量不要进食主食等到午餐的时候再吃一点易消化的食物就可以了 四．总结 对于大多数的肥胖人群来说，想要真正地甩掉身上的赘肉，只有运动这一条路可走，当然你也可以选择手术的方式 但是无论是哪一种方式你都应该付出足够的努力才能达到理想的效果，加油吧！！